篮球步伐协调灵敏（篮球步法的名称）

小孩篮球训练10个基本动作是?

1、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

2、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

3、篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

4、翻腕压手训练 动作：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。要点：确保五指张开且指根以上部位触球。 挤球训练（双手）动作：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。要点：五指尽可能张开，施力要适度。

篮球比赛中怎样锻炼双手的协调性?

1、要练习篮球中的左右手协调性，可以采取以下方法：进行不习惯动作的身体练习：在篮球训练中，刻意使用非惯用手进行运球、传球和投篮等动作。这有助于大脑适应并协调双手的使用。反向完成动作：尝试用与平常相反的方式完成某些动作，例如用左手进行右手习惯的运球动作，这可以增强大脑的适应性和双手的协调性。

2、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。动作组合式练习法 立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。

3、注重基本功的练习 双手运球：通过双手交替或同时运球，可以锻炼手眼协调性和身体平衡感。 半蹲着运球：半蹲姿势运球能够增加身体重心的稳定性，同时锻炼下肢力量和协调性。 运球绕膝盖：这个动作要求运动员在保持低重心的同时，灵活控制球的走向，有助于提升身体的灵活性和协调性。

4、锻炼手脚协调性的方法主要包括以下几种：交叉拍脚 这是一种简单有效的锻炼方式。原地站立，左腿屈膝抬起向右腿前方，同时用右手拍击左脚；然后换方向，左腿屈膝左脚抬向右腿后方，同时用右手拍击左脚。相反方向的动作也需进行。

我喜欢打篮球,可协调性很差,不是一般的差,要怎么提高协调性?能一个人...

贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；柔韧训练要坚持不懈，经常进行；注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

仰卧起坐不能少的，每天早起松筋 打球最要紧就是注意力，还有气势，不能灰心的，灰心就是认输了，记住打球协调性不好可以打内线，要是没信心就完了，打出气势，你就会越来越强 打篮球要适当的柔点。

协调是天生的，不过后天也能改变一点，我认为关节的灵活性对协调性影响很大。建议你平时没事的时候多做伸展运动，多拉拉筋，什么腿筋手筋，总之多拉筋肯定能改善的。还有假如你做了一些负重训练后，一定要放松肌肉然后拉伸他，不然随着时间的推移，肌肉越多柔韧性协调性越差。

篮球动作协调性怎么提高

方法勤学苦练，先练习运球，这是基本功了。基本功好了，能粘住球了，脚步协调性自然就跟上去了。多碰球，多接触球，多练习，球感自然就出来了。大家看灌篮 高手里面的天才都要千万次的训练强度和一场接一场的比赛才越战越勇。

强化基本功练习 基本功是篮球运动的基础，通过双手运球、半蹲着运球以及运球绕膝盖等练习，可以有效提升身体的协调性。这些练习不仅能够帮助球员更好地控制球，还能在运动中增强身体的平衡感和节奏感。

动作组合式练习法将多个动作串联，提升动作衔接的流畅性。例如：立卧撑跳起转体360°：从俯卧撑姿势快速起立，纵跳时完成空中转体，落地后衔接下一轮动作，强调动力链的连贯性。全身波浪起：通过直腿体前屈、跪膝、挺髋、挺腹、挺胸的波浪式动作，配合手臂划圆，形成动态“S”形波动。

注重基本功的练习 双手运球：通过双手交替或同时运球，可以锻炼手眼协调性和身体平衡感。 半蹲着运球：半蹲姿势运球能够增加身体重心的稳定性，同时锻炼下肢力量和协调性。 运球绕膝盖：这个动作要求运动员在保持低重心的同时，灵活控制球的走向，有助于提升身体的灵活性和协调性。

想要提高在篮球比赛中滞空时间以及拉杆上篮的能力，建议你加强腰背肌肉的锻炼。因为拉杆技术通常依赖于腰部力量，在下降阶段完成出手动作。如果仅有腰部力量而弹跳力不足，很容易被对手盖帽。因此，加强腰背肌肉训练，对于提高滞空时间和上篮成功率非常重要。除了腰背肌肉，小腿肌肉的锻炼同样不可忽视。

动作协调可以通过慢跑 跳绳这几个方法来提高，如果是技术动作的话那就要苦练基本功了，给你个小提议，如果条件允许的话，最好可以抱住球睡觉，可以提高自我的球性，也就是对篮球的感觉，这个很有帮助的，纳什在没结婚之前也都是天天抱着球睡觉，甚至还在垃圾堆里练运球。

提高身体协调性与灵敏度的训练方法

- 触摸练习：把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。 持器械式练习法 - 练习者自然站立，由两名以上同学手持排球、篮球练习者投掷，练习者迅速躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。

羽毛球运动能够有效提升身体的协调性和灵敏度。在进行灵敏素质训练时，结合柔韧素质的练习非常重要。羽毛球运动要求上下肢同时协调运动，击球动作的完成需要全身配合，配合效果直接影响击球的质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。